十渡野三坡旅途保健操

    在长途旅行中，由于车船颠簸摇震以及长时间保持某种姿势，人们往往感到疲劳和不适，这套保健操能帮助你消除疲劳和不适。此操分坐、卧三部分，供旅行者选用。

坐姿

　　仰头同时手臂上举，上举时吸气，下落时呼气，重复8次。

　　上体正直，两肩后耸，用力使肩胛骨靠近。保持这种姿势4-6秒钟，然后充分放松。重复3次。

　　双手叉腰，向左、右转体，左右交替做4至6次。

　　两手扶膝，先伸直左腿，还原，再伸直右腿，还原。交替做8次
卧姿

　　仰卧，轮流屈腿，尽量使大腿靠近胸部。左右腿各做8次，

　　仰卧，臂由体侧举至胸前，同时两腿直腿或屈腿上抬，保持这种姿势5至6秒。重复3至5次。

　　仰卧，吸气，屈腿，一伸，紧收背肌，保持5至秒。然后两臂放下，全身放松，呼气。

另外一种消除疲劳的保健操：
　　1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内夹颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。

　　2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　4、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2妙。

　　5、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4妙，慢速做5次。

　　6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2妙。